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Mesmo na velhice, adotar estilo de vida saudável garante bem-estar

Um estilo de vida mais saudável, geralmente, leva à longevidade. Mas, mesmo na velhice, também vale (e muito) investir em hábitos benéficos para a saúde.

04/06/2018 13:00:19

Mesmo na velhice, adotar estilo de vida saudável garante bem-estar

Isso porque, na fase mais madura da vida, eles não só evitam doenças, como melhoram a locomoção, impedem a obesidade e estimulam a imunidade e também a autoestima.

Conforme a nutróloga Cristiane Molon, assim como o equilíbrio físico, o emocional é igualmente importante. “A satisfação pessoal, a alegria de viver, a pró-atividade, a motivação e a forma de enxergar a vida são atitudes que contam pontos no processo de envelhecer bem”, complementa.

A médica ainda explica que diversos estudos vêm apontando a influência da sociabilização no aumento da expectativa de vida. “Como as relações sociais permitem trocas, diálogo, acolhimento e abertura a outros pontos de vista, participar de grupos com dificuldades parecidas, que podem ser compartilhadas, aumenta a consciência da necessidade de se adotar hábitos bons”, enfatiza.

Outra característica de quem vive mais e melhor é o cuidado com a alimentação. No prato do dia a dia, a dica da especialista é investir na variedade, priorizando alimentos vivos e “comida de verdade”, como arroz, feijão, lentilha, abóbora, verduras, saladas e frutas. Em contrapartida, vale reduzir ao máximo o consumo de açúcar e sal e controlar a cafeína, que pode aumentar a ansiedade e a irritabilidade.

Apesar de a capacidade de locomoção e a energia diminuírem com o passar do tempo, na velhice, também é importante praticar atividades físicas com regularidade. Segundo a nutróloga, vale uma caminhada, passeios de bicicleta, musculação, dança, ioga ou qualquer outro exercício que possa ser feito durante cerca de 40 minutos, cinco vezes por semana.

Assim como movimentar o corpo, exercitar o cérebro é igualmente essencial. Para isso, a médica sugere desenvolver novas habilidades. “Leia, aprenda um jogo diferente, crochê, pintura, faça palavras cruzadas, jogue dominó e xadrez, assista filmes, vá ao cinema. Estas atividades mantêm o cérebro bem estimulado”, ressalta.

Dicas para quem quer ser um superidoso

- Durma mais cedo, de preferência, com o quarto escuro para facilitar a liberação da melatonina;

- Tome sol com mais frequência;

- Aprenda a respirar corretamente para melhorar a oxigenação do organismo;

- Esteja mais em contato com a natureza;

- Participe de grupos de amigos;

- Tenha objetivos e sonhos;

- Ingira água de boa qualidade;

- Aprenda a expressar os sentimentos;

- Faça as pazes com quem teve dissabor e não guarde rancor;

- Gerencie o estresse de forma positiva;

- Permita-se descansar e desacelerar;